Para subir al Rinjani con cierta comodidad necesitas una buena condición física general. En la práctica, esto significa poder caminar varias horas cuesta arriba con mochila, encadenar dos o tres días de trekking y recuperarte razonablemente bien por la noche. Las pendientes son largas y constantes, y el tramo final hacia la cumbre tiene arena volcánica suelta que hace cada paso más exigente.
Un buen punto de referencia es entrenar cardio y fuerza de piernas antes del viaje. Si puedes caminar o trotar 45–60 minutos varias veces por semana y soportar largos tramos de escaleras o cuestas, vas bien encaminado. Ejercicios sencillos como sentadillas, zancadas y trabajo de core ayudan mucho en los tramos más empinados.
No hace falta ser atleta profesional, pero tampoco es recomendable llegar sin haber hecho nada de ejercicio. Los principiantes con una condición moderada pueden completar el trek si se preparan durante unas semanas y eligen un itinerario acorde a su nivel. La opción de 3 días suele ser más llevadera que intentar hacerlo todo en 2 días, ya que el ritmo es más tranquilo y la recuperación mejor.
Si te preocupa tu estado físico, coméntalo abiertamente con la agencia o guía y plantéate empezar por una ruta al borde del cráter en lugar de la cumbre completa. Construir una base de caminatas regulares, subidas de escaleras y algo de fuerza ligera es la manera más segura de prepararse para el Rinjani.
