Pour randonner au mont Rinjani dans de bonnes conditions, il faut avoir une condition physique générale correcte. Concrètement, cela signifie être capable de marcher plusieurs heures en montée avec un sac à dos, enchaîner deux ou trois jours de trek et récupérer durant la nuit. Les pentes du Rinjani sont longues et soutenues, et la partie sommitale comporte du sable volcanique qui rend chaque pas plus fatigant.
Un bon repère consiste à pratiquer régulièrement le cardio et le renforcement des jambes avant le voyage. Si vous pouvez marcher ou courir 45 à 60 minutes plusieurs fois par semaine et monter de longues séries d’escaliers ou des côtes, vous êtes sur la bonne voie. Ajouter quelques exercices simples de force — squats, fentes, renforcement du tronc — rendra les sections raides plus abordables.
Il n’est pas nécessaire d’être un athlète de haut niveau, mais il vaut mieux ne pas arriver totalement sédentaire. Les débutants ayant une forme modérée peuvent réussir le trek s’ils s’entraînent quelques semaines à l’avance et choisissent un itinéraire adapté à leur niveau. Le programme sur 3 jours est souvent plus confortable que la version express en 2 jours, car le rythme est plus souple et la récupération meilleure.
Si vous doutez de votre condition, discutez-en ouvertement avec votre organisateur de trek et envisagez de commencer par le bord du cratère plutôt que par l’ascension complète du sommet. Construire une base de marche régulière, de montées d’escaliers et de renforcement léger est la meilleure façon de se préparer au Rinjani.
