Entrenar para el Rinjani es una de las mejores formas de hacer la caminata más segura y agradable. El recorrido incluye largas subidas, terreno irregular y zonas volcánicas empinadas, por lo que la preparación física es clave.
El cardio es la base. Intenta caminar rápido, trotar, hacer senderismo o montar en bicicleta entre 45 y 60 minutos varias veces por semana. La constancia importa más que la intensidad. Si puedes, entrena en cuestas o cinta inclinada para imitar las subidas del Rinjani.
Subir escaleras es uno de los ejercicios más eficaces. La ruta a la cima exige mucha fuerza en las piernas, y las sesiones largas de escaleras mejoran resistencia y potencia.
Añade ejercicios de fuerza como sentadillas, zancadas, step-ups y trabajo de core. No necesitas peso elevado; los ejercicios con tu propio cuerpo funcionan muy bien.
También haz caminatas largas con mochila los fines de semana. En el Rinjani caminarás durante horas con peso, y acostumbrarte antes reduce la fatiga. Con 4–6 semanas de entrenamiento, la mayoría de los senderistas pueden completar el trek con confianza.
