S’entraîner pour le mont Rinjani est l’un des meilleurs moyens de rendre le trek plus sûr et plus agréable. Le parcours comporte de longues montées, des terrains irréguliers et des sections volcaniques raides, donc une préparation physique préalable est essentielle.
Le cardio est la base. Essayez de marcher, courir, randonner ou faire du vélo 45 à 60 minutes plusieurs fois par semaine. La régularité est plus importante que l’intensité. Si possible, entraînez-vous sur des pentes ou un tapis incliné pour reproduire les longues montées du Rinjani.
Monter des escaliers est l’un des exercices les plus efficaces. La montée vers le sommet demande une grande force dans les jambes, et les longues séances d’escaliers renforcent endurance et puissance.
Ajoutez du renforcement musculaire : squats, fentes, step-ups et travail du tronc suffisent largement. Pas besoin de charges lourdes—le poids du corps est efficace si l’on s’entraîne régulièrement.
Enfin, faites quelques longues marches avec un sac à dos le week-end. Sur le Rinjani, vous devrez marcher plusieurs heures avec du poids, et s’y habituer à l’avance réduit la fatigue. Avec 4 à 6 semaines de préparation, la plupart des randonneurs peuvent réussir le trek sans difficulté majeure.
