リンジャニ登山のためのトレーニングは、登山をより安全で快適なものにするために非常に重要です。長い登り坂、不安定な地面、そして火山砂の急登が続くため、事前の体力づくりが大きな助けになります。
基本となるのは有酸素運動です。週に数回、45〜60分の早歩き、ジョギング、ハイキング、またはサイクリングを目安に行いましょう。強度よりも継続が大切です。可能であれば、坂道や傾斜付きトレッドミルで練習し、Rinjaniの長い上り坂を再現してください。
階段トレーニングも非常に効果的です。特に山頂への最終アタックでは、常に脚力が求められるため、長時間の階段練習が持久力と筋力の両方を鍛えます。
スクワット、ランジ、ステップアップ、体幹トレーニングなどの筋トレを追加しましょう。重いウェイトは必要ありません。自重トレーニングを継続するだけで十分効果があります。
さらに、週末にはバックパックを背負って長めのウォーキングやハイキングを取り入れてください。Rinjaniでは長時間の歩行が必要なため、事前に慣れておくと疲労が大幅に軽減されます。4〜6週間の準備で、多くの登山者が安心して挑戦できるようになります。
